bez bialka

[...] błąd to dlaczego i tak robisz po swojemu? I nie mowa tutaj o tym, że zjadłeś kilka śmieciowych posiłków bo nie miałeś innego wyjścia tylko o tym, że Twój pomysł na redukcję wymaga kilku poprawek. Co do pomysłu na szybkie śniadanie bez owsianych i jajek- makaron razowy+ polewa z białka/ ewentualnie kazeiny+ szczypta cynamonu/ kakao+ orzechy?:)

[...] na 18 serii codziennie już nie. A mi się nie chce męczyć z długim treningiem i lubię sobie codziennie robić, mam czas... mogę zawsze zrobić solidne wyciskania i podciągania bez obawy że po jednym jestem już zmęczyny na drugie... Takie pusch pull codzienie na przemian. I gdzieś tam dorzucić jakieś nogi żeby przynajmniej utrzymać mięśnie.... [...]

[...] w danej chwili (np. po wstaniu albo po treningu) potrzeba nam białka szybko wchłanialnego. Jeśli ktoś ma możliwości i czas by dieta była optymalna to osobiście nie widzę sensu stosowania odżywek. Naprawdę można się bez nich obejść. Co do suplementów to już sprawa jest trudniejsza, ale też dużo zależy od konkretnej osoby i jej zaawansowania.

[...] - właśnie największy problem sprawia mi osiągnięcie tych ponad 100g białka.. Dołożę do kolacji tuńczyka i zrobię sobie sałatkę to mi podskoczy. Znowu z węglami jak mam dzień bez wysiłku to też trzymać powyżej 100? Odnośnie głodu cukrowego to od wczoraj po solidnym śniadaniu i dobrym drugim posiłku nie czuję takich napadów. Mam nadzieję, że uda mi [...]

[...] porcję węglowodanów do ostatniego posiłku. ( Korzystnie wpływają na proces regeneracji i poprawiają jakość snu chociażby ). Chleb jakościowy jest ok, aczkolwiek jeżeli jest kupny bez tabeli wartości energetycznej to na redukcji kiepsko się sprawdzi, bo kalorie i makro mogą się mocno wahać. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-10 15:47:37

białko z jablka liczyć, Dobierz makro, 2g /kg białka. 1g fatu reszta ww. rozłóż na 6 takich samych posiłków pod względem makro, okołotreningowo bez fatu. Czytałeś po ch**u

białko z jablka liczyć, Dobierz makro, 2g /kg białka. 1g fatu reszta ww. rozłóż na 6 takich samych posiłków pod względem makro, okołotreningowo bez fatu. Czytałeś po ch**u Profesionalnie /-)

[...] 30 minutach zazwyczaj 19.00 125g ryżu paraboiled 200g piersi z kury potreningowy to ryż biały by się zdał około 1,5 godziny po posiłku 30g białeczka Trecowego tu czemu bez ww?juz dzienne zapotrzebowanie spełniłeś w poprzednich posiłkach? przed snem 200g twarogu chudego tu możesz dać tłuszczyk zeby spowolnić wchłanianie białka. między [...]

bialo na poziomie 2,2 ci calkowicie wystarczy, za to dobij wegli - zacznij od 5 i obserwuj, ale nie da sie robic masy i schodzic z bf-u bez saa to ci od razu powiem Ja bym białka dał mniej. Też jestem z tych, co ciężko nabijają masę. Do niedawna jadłem właśnie ponad 2g i szło tak sobie. Teraz obciąłem białko poniżej 2g, są pewnie dni że mam i [...]

[...] wiec zagryzaj omega 3 i popijaj oliwa z oliwek. Jak waga nie rosnie w sensownym tepie dodaj 500 kcal glownie tluszcze i wegle. Nie pamietma jakie sa normy zdrowego masowania bez nadmiernego otluszczania ale 0,5-2 kg na miesiac(wazenie na czco o poranku tuz po wstaniu, wybierz pulap od indywidualnych preferencji zalezny) jest raczje dobrym [...]

placek bez fasoli to hooy nie placek bierzesz to co tam wypisałem możesz mniej możesz więcej,mozesz tez twarogu drobno mielonego dowalić,jakies tam suszone owoce,troche mleka albo łyżkę stołową czy nawet i więcej maki kukurydzianej,mieszasz to wszystko razem do pięknej konsystencji częstych pozostałości imprezowych na ścianach i sru na [...]

[...] 3m dalej? Wiadomo co się z paczką stało, chyba nie muszę mówić... Jak następnym razem sk***ysyna zobaczę to go psami poszczuję, bo inaczej sam mu będę musiał p******nąć w ten pusty łeb. Nie wiecie czy mogę ogarnąć jakieś odszkodowanie za to, że zostawił priorytetowy list na pastwę losu bez mojego wcześniejszego pozwolenia i uległ on zniszczeniu?

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ / SIŁA KULTURYSTYCZNA / / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : bez celow ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: stluczone prawe kolano 3x ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

1) Tak, wliczalem glutamine do bialka. Bez glutaminy wychodzilo ok2,4g/kg 2) Tak, wczesniej bralem tylko mono 3) Nawodnienie bylo niewielkie (duzo mniejsze niz przy poprzednich cyklach z monohydratem) Veron

[...] kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie przysiadow (po SD bo jak bez SD to zaczynam min 80), kazda seria do nieudanego powtorzenia: 60x16 70x14 80x12 90x10 95x10 100x10 105x9 110x8 115x7 120x6 125x5 130x4 max-ok170kg cwicze tak np 24 dni [...]

[...] ziemniaków itp.? Pieczywo jeszcze jadłem w tym okresie. Nie miałem wtedy pojęcia o dietetyce. Wiedzialem tylko, że trzeba jeść dużo białka. Np. robiłem sobie kanapki z wędliną grubszą od kromki chleba i bez masła, a na tależu miejsce części ziemniaków zajmował dodatkowy kotlet. Jadłem też m.in. odtłuszczone mleko w proszku i kotlety sojowe.

[...] jadłem w tym okresie. Nie miałem wtedy pojęcia o dietetyce. Wiedzialem tylko, że trzeba jeść dużo białka. Np. robiłem sobie kanapki z wędliną grubszą od kromki chleba i bez masła, a na talerzu miejsce części ziemniaków zajmował dodatkowy kotlet. Jadłem też m.in. odtłuszczone mleko w proszku i kotlety sojowe. " Tylko, że ja zamiast [...]

Dzięki. Drcwycior, około 70-90g zwierzęcego! Do tego gdzieś 50-70g roślinnego. Jest chyba granica do której można dojść bez leków. Sądzisz że jak zwiększę ilość białka to uzyskam przyrost mięśni? Jadłem nawet ponad 200g zwierzęcego przez długi czas, to żaden rygor. Myślę że nie w tym rzecz. Zgadzam się T-FIGHTER że kofa i kreta działają. Gluta, [...]

Po co liczyć kalorie? To się czuje się gdy jest ich za dużo lub za mało. Po co mi dużo białka bez sterydów? Jeśli mięso zalega w układzie pokarmowym to wiadomo że porcja była za duża.

Czyli bez suplementów, z dieta która posiada tylko 90g białka zwierzęcego dalej będziesz budował masę, tak? Nie wierze Ci, i pewnie nie tylko ja.